Träningstips – Allt handlar om energi

Hej,

Vi önskar alla välkomna till 2008 och Activios blogg. Vi vill ger dig fler träningstips under året och öka dina kunskaper om träning, speciellt tänker vi på pulsträning förstås. Den här gången fokuserar vi på energiproduktionen under träning.

Säkert har du sett uttryck som aerob och anaerob träning. Det handlar om syreupptagningsförmåga och energiåtgång under träningen. Här förklarar vi lite mer.

Aerob träning = Musklerna arbetar med tillgång till syre. Fett och kolhydrater huvudsaklig energikälla under träningen.

Anaerob träning = Musklerna arbetar utan tillgång till syre. Då sker spjälkning och mjölksyra blir en restprodukt vilket påverkar träningen negativt.

Energin vid träning kommer från kosten i form av kolhydrater, fett och protein. Vid lågintensiv träning kommer den största andelen energi från fettförbränning. Vid högre intensitet ökar den totala kaloriförbrukningen och
en större andel energi fås via kolhydratförbränning. Dock är den totala mängden fett som förbränns alltid större vid intensivare aerobt arbete. Studier visar att fettförbränningen efter intensivt arbete även är aktiv en tid
efter träningen. Vid intensivt arbete och tömning av musklernas glykogendepåer, täcks större delen av energiomsättningen det närmaste dygnet av förbränning av fett.

De kolhydrater man äter används främst till att bygga upp de tömda glykogendepåerna i musklerna. Den totala dagliga
energiförbrukningen är därför viktig vid fettviktsnedgång.

Ärdet något du undrar äver eller har frågor om kring träning eller Activio?

Skriv frågan som en kommentar här nedanför (klicka på kommentar) så svarar vi dig.

Anders / Activio

Träningstips – Syreupptagning

Syreupptagning – att andas är nyckeln i de flesta träningsformer. Att andas rätt och att förstå vilken betydelse andningen har för träningen liksom kunskap om kroppens syreupptagningsförmåga , ger dig mer motivation när du tränar. Och inte minst, om vi förstår hur kroppen fungerar så kan får vi mer ut av vår träning. Här kommer några tips och insikter kring syreupptagning.

• Med syreupptagning avses mängden syre upptaget av kroppen per minut (liter syre/minut). Med maximal aerob effekt menas den högsta syreupptagningen (VO2-max). När arbetsintensiteten överstiger den maximala syreupptagningen täcks inte energibehovet av aeroba processer utan musklerna tillförs då energi via anaeroba energiprocesser, som inte
kräver syre.

• Den maximala syreupptagningen varierar hos friska personer mellan 2-6 liter syre/min, oavsett ålder och kön. Den maximala syreupptagningen brukar även anges per kg kroppsvikt, för att kunna jämföra värdet med en
generell nivå hos tränade och otränade.

• Den maximala aeroba effekten kan utvecklas genom träning. För en person som inte tränat systematiskt tidigare, och som börjar träna 30 minuter, tre gånger i veckan under 3-6 månader med en intensitet som motsvarar i
genomsnitt 80% av maxpulsen (70% av maximal syreupptagning), har man i studier konstaterat ökning av den aeroba effekten på 15-20% För att träna den maximala syreupptagningen visar forskning att träningsintensiteten
bör vara 70% av maxpulsen eller mer (>60 % av maximal syreupptagning).