Med pulsbaserad träning är det inte bara hur länge du tränar utan även vilken belastning som du använder när du anstränger dig. Vi möter många som undrar över de olika pulsbegreppen. Det är med hjälp av pulsbandet som du kan mäta just din puls under träningen. Här kommer en enkel överblick av de olika pulsbegreppen.
Maxpuls
• Max antalet slag som ditt hjärta kan slå (slag/minut). Maxpulsen är unik för varje individ.
Formeln ’220 minus åldern’ ger en mycket grov uppskattning om maxpulsen. Maxpulsen sjunker med åldern. Men har du tränat aktivt kan sänkningen vara mindre. Maxpulsen har ingen egentlig relation till din konditionsnivå.
Träningspuls
• Hjärtfrekvensen du har när du tränar. Träningspulsen varierar beroende på träningspassets upplägg och längd, ansträngsnivå och fysisk status.
Vilopuls
• Vilopulsen är din lägsta hjärtfrekvens du har när du befinner dig i vila. En sänkt vilopuls innebär ofta att du förbättrat din kondition.
Tröskelpuls
• Den hjärtfrekvens då kroppen producerar mer mjölksyra än som kan transporteras bort. För de flesta aktiva ligger tröskelpulsen mellan 85–95 % av maximal hjärtfrekvens. För mindre aktiva kan tröskelpulsen ligga lägre.
Ju bättre du konditionstränar, desto bättre förmåga får musklerna att transportera bort mjölksyra och mjölksyretröskeln höjs.
Hoppas du tar några extra pass inför och under julen så att du håller i kroppen i skön harmoni med helgerna och passa också på att njuta av lugnet.
