Syreupptagning – att andas är nyckeln i de flesta träningsformer. Att andas rätt och att förstå vilken betydelse andningen har för träningen liksom kunskap om kroppens syreupptagningsförmåga , ger dig mer motivation när du tränar. Och inte minst, om vi förstår hur kroppen fungerar så kan får vi mer ut av vår träning. Här kommer några tips och insikter kring syreupptagning.
• Med syreupptagning avses mängden syre upptaget av kroppen per minut (liter syre/minut). Med maximal aerob effekt menas den högsta syreupptagningen (VO2-max). När arbetsintensiteten överstiger den maximala syreupptagningen täcks inte energibehovet av aeroba processer utan musklerna tillförs då energi via anaeroba energiprocesser, som inte
kräver syre.
• Den maximala syreupptagningen varierar hos friska personer mellan 2-6 liter syre/min, oavsett ålder och kön. Den maximala syreupptagningen brukar även anges per kg kroppsvikt, för att kunna jämföra värdet med en
generell nivå hos tränade och otränade.
• Den maximala aeroba effekten kan utvecklas genom träning. För en person som inte tränat systematiskt tidigare, och som börjar träna 30 minuter, tre gånger i veckan under 3-6 månader med en intensitet som motsvarar i
genomsnitt 80% av maxpulsen (70% av maximal syreupptagning), har man i studier konstaterat ökning av den aeroba effekten på 15-20% För att träna den maximala syreupptagningen visar forskning att träningsintensiteten
bör vara 70% av maxpulsen eller mer (>60 % av maximal syreupptagning).
1 svar so far ↓
Lena // oktober 30, 2008 vid 1:17 e m |
Jag undrar vad som är normalt, när man tar tex springer i en brant backe eller springer fort 400 m då blir jag så andfådd så att jag inte kan fortsätta i samma fart hela 400m sträckan, syret tar slut så att jag inte kan fortsätta och jag låter som en astmapatient. Vad jag vet har jat inte astma och jag har tränat relativt hårt sedan i sommras med konditionsträning, hur länge tar det innan flåset kommer i gång. Jag har stor kapasitet i kroppen men kan inte utnytja den pga att jag inte kan syresätta mig. Vad är normalt?